何をしていいのか分からない…先輩教員も忙しそうで聞けそうにない…

という方のために、１０分で分かる家庭訪問のノウハウをまとめました。

服装や挨拶はモチロン、家庭訪問で役に立つグッズまで紹介しています。

新年度早々の忙しさの中、家庭訪問は「トドメの一発」

新年度、学級開きに始まり、遠足準備、授業参観、ＰＴＡ総会などなど・・・年度始めの教員は毎日目が回る忙しさです。

そこに春の家庭訪問は、多忙を極めクタクタになる中での「トドメの一発」。

そんな中、先輩に聞く余裕もない新任教師のみなさまに向けた本記事「初めての家庭訪問マニュアル」を参考にして、このヤマを乗り切ってもらえたらと思います。

家庭訪問で役に立つ「便利グッズ」も紹介しています。

家庭訪問での「服装や態度」

新任教師の皆さんに限らず、春の家庭訪問は保護者との初対面の機会になります。

保護者と直接会う機会はそう多くありませんので、この家庭訪問は今後の学級運営を安定させるためにも大切なイベントです。

第一印象を良くするために、まずは「服装や態度」に気をつけましょう。

そこで

服装や態度で自分色（個性）を出しすぎて、違和感や反感などの「誤解」をもたれないようにしましょう。

服装について

服装は「正装」が基本です。

特に男性の場合はトレンドを追わず、以下のような標準的かつ地味な服装を心がけましょう。

女性の場合は、同じくスーツが望ましいですが、男性よりは選択肢は幅広いです。私服であっても、派手でなければ問題ない学校があります。

そのあたりは学校や地域によって違います。

スーツ以外で考えているのであれば、そこは勤務先の先輩教員や管理職に確認してみましょう。

表情や態度について

表情は笑顔が基本ですが、何事も笑顔ではイタダケません。

表情にはメリハリを出しましょう。

話の内容によっては真剣な表情で向き合うことが大切です。

動作も、基本的には常に背筋を伸ばすイメージで、凛とした態度を心がけましょう。

お辞儀は「斜め４５度」など、型にはまった正確さは不要です。しかし、頭を下げた時に一旦止めるなど、礼儀正しさと落ち着きが自然と伝わるよう心掛けると良いでしょう。

また、話が終わって家を出る際に、話をしたご家族以外の方と顔を合わせることがあれば

お忙しい中、失礼しました。

と、ひとこと伝えられると良いでしょう。

家庭訪問での「保護者との面談中」に気をつけるべきコト

春の家庭訪問は、基本的に保護者の話を聞くことが中心になります。

教師側が自分の思いを熱心に語らなくても「真剣に聞いてるからね！」というメッセージを態度で示すだけで

ああ、いい先生だな・・・

と好印象をもってもらえます。

そこで、私だいぶつが家庭訪問で心がけている「語らずして熱心さを伝えるコツ」をいくつかご紹介します。

視線は目を見て相槌をうつ

保護者が話をしている時は、シッカリと保護者の目を見て、相槌をうちながら聞きましょう。そして、真剣に聞いている印象をもってもらえるようにしたいですね。

話をするときも同じです。基本的には保護者の目を見て話をすることを心がけます。

相槌については、タイミングやペースが単調にならないようにしましょう。

相槌をうつのに慣れていない人は

を適度に混ぜるように意識すると良いでしょう。混ぜる時の割合は「３：６：１」くらいが理想的だと思います。

「オウム返し」を心がける

保護者の話を聞いている時は、相槌ばかりでは単調になり逆に変な印象を与えかねません。

時々「オウム返し」を入れて、会話に自然なリズムが出るように心がけましょう。

「オウム返し」というのは、保護者の話を鳥のオウムのように繰り返す、コミュニケーションの基本技術のひとつです。

繰り返すと言っても、そのまま全部繰り返してはいけません。

ウチの子、ものスゴイ汗かきなんです。特に夏なんかは滝のように汗が出て、シャツがべとべとになるのでそろそろ周りの友達に何か言われないか心配してるんです。

そんなに汗をかかれるのですね・・・それは心配ですよね・・・

こんな感じです。

そのまま繰り返すのではなく、要約したり、別の言葉に置き換えたりするのがコツです。

大切な話には質問＆確認を

保護者からの要望や相談などの大切な話については、こちらからもいくつか質問をして充分に聞き出すようにしましょう。

無理に質問を出さなくても、大切な話を自分が理解しているかどうかを確認するための内容確認（復唱）でも良いでしょう。

メモは重要でなければ後にする

何でもかんでもメモを取ろうとするのはやめましょう。

メモを取ると、どうしてもメモ取りが中心になります。すると、保護者にも話をするペースに気を遣わせてしまう場合があります。

メモは家庭訪問終わった後に外で要点だけをメモし、職場に戻ってからメモを頼りにまとめ直すのが良いでしょう。

ただし、アレルギーやいじめなどの重要な話は、その場で話を聞きながらメモを取るようにしましょう。

なので、基本的にはノートと筆記用具は持参して、膝の上に置きながら話をするようにしましょう。

家庭訪問の「流れ」と押さえたい「会話のネタ」

初めて教師の立場で家庭訪問を経験する方は「どのタイミングで何を言っていいのか分からない」と不安になる人もいるでしょう。

なので、いくつかの決めゼリフ的なものを場面に分けて紹介しておきます。

はじめ

最初に出会った時は、しっかり挨拶をしましょう。

初めまして、〇〇さんの担任をしております、✕✕と申します。１年間よろしくお願いします

普通ですが、これで十分です。

家に上がる

当たり前の話ですが、保護者に

どうぞおあがりください

と言われるまでは家に上がりません。

時々、それっぽい会話がなく保護者が中に入ってしまわれることがあります。その場合は数秒置いて

おじゃましてよろしいでしょうか

と声をかけましょう。

すると

あ、どうぞ！

と言われます。

何事も自分で判断せずに、言葉のキャッチボールで丁寧に確認しながら進めましょう。

座る

家庭訪問は、ほとんどの場合にリビングやキッチンの椅子か座敷に座らせていただきながら話をします。

その場合も自分から座りません。

保護者から「こちらへどうぞ」的な話があるまで、椅子や机の横で待ちます。

座る前は保護者からの声掛けが無くても「どちらに座れば良いでしょうか」とは言わないようにしましょう。

挨拶第二弾

お互いが座って話を始めるにあたっては、頭を下げて再度挨拶をしましょう。

改めまして、担任の✕✕です。よろしくお願いします。

と、重ねて自己紹介から話を始めると丁寧に聞こえますし、自然に話を進めやすくなります。

話始め

話の始めは「子供の学校での様子を簡単に話をする」のが良いでしょう。

〇〇さん、とて友達に優しくできるし気が利く良いお子さんですね。昨日は、掃除用具入れの整理を自分からやってくれていましたよ。

〇〇さん、とても勉強に前向きな子ですね。いつも積極的に手をあげて元気に発表してくれていますよ。

などなど、簡単でいいので子どもの学級での様子を話するのが良いでしょう。

これらを話せるようにするためには、話のネタを持っていないといけません。 日頃から教師用の児童カルテ的なものを作っておいて、メモをマメに残しておきましょう。

それができていなければ、家庭訪問当日に、訪問予定の子どもの様子を学校にいる間に観察したり、声をかけてコミュニケーションを取ってみたりすると良いでしょう。

〇〇さん、とてもゲームが好きなんだそうですね。今日も「どうぶつの森」について、楽しそうに話をしてくれていましたよ。

このレベルのネタであれば、子どもとたちとのチョットした会話で聞き出せますね。

どうしてもネタが無い時は、家の中で飾られている子どもの写真や花、天気の話でも構いません。 しかし、できれば子どもの話をして「自分の子どものことを見てもらえているな」という印象を保護者に持ってもらいたいですね。

もし、ＰＴＡの役員が決まっている場合には、その事を話始めのネタにしても良いでしょう。

ＰＴＡの役を引き受けていただいたそうで、お世話かけます。お忙しいのに、本当にありがとうございます。

といった感じで話ができれば無難ですね。

会話のネタ

「何の話をすればいいのか分かりません・・・」とお悩みの先生方、家庭訪問は「話す」よりも「聞く」ほうを重視してください。

どれだけ世話のかかる子どもの家であっても、最初の家庭訪問は「話すこと」よりも「聞くこと」を重視しましょう。

で、何を聞くのか。
せっかくなので、学校で見られない子どもの様子を聞くようにしましょう。

これらの質問で話を聞いている間に１０分～１５分はすぐに終わります。 それにあわせて「学校では・・・な感じですよ」とお互いに知っている子どもの様子を情報交換できれば、話に広がりが出て理想的です。

ココでも子どもたちの学級でのエピソードをネタとして持っておくと良いですね。 そのためにはやっぱり日頃からの子ども観察とメモが大切でしょう。

終わり

自分から話を切ることができそうであれば

今日は貴重なお時間を頂きありがとうございました。１年間頑張りますのでよろしくお願いします。

と切り上げればよいでしょう。

もし、話が長くて終われそうにない時は

そうですか・・・もう少しお話を聞かせていただきたいのですが、次がありますので今日はこのあたりで失礼させていただきます。もしよろしければまた改めてお時間を頂いてよろしいですか？

と伝え、改めて学校から電話をする約束をするなど、後につながる形で終えられると良いでしょう。

保護者が一生懸命に話をされている時に、失礼にならないように話を終わらせることが大切です。

お別れの挨拶

玄関で靴を履いた後、再度挨拶をしましょう。

お忙しい中、本当にありがとうございました。よろしくお願いします。

くらいの挨拶が最後にできればＯＫです。

その前の挨拶と内容が丸被りしないよう、いくつかバリエーションを持っていると良いでしょう。

ていると良いでしょう。

家庭訪問での「持ち物」

最後に、家庭訪問の際に必要となる「持ち物（グッズ）」をご紹介します。

持ち物ひとつで、家庭訪問でのピンチを防いだり、切り抜けられたりすることがあります。

信頼を失ってから後悔しないよう、必要なモノは準備しておきましょう。

地図

家庭訪問に地図は必需品です。

一軒一軒の家や世帯主の名前が載っている地図が学校にあれば、それを自分用にコピーして、マーカーで印をすると良いでしょう。

モチロン、スマートフォンの地図アプリで訪問予定の家に印をつけておいてもＯＫですね。

春先に保護者に書いてもらう「児童カルテ」的なモノに、学校から家までの道のりが書かれていますが、分りにくいモノが多いです。

「児童カルテ」的なモノを回収したら、それを参考に「分かりやすい地図」を自分で準備して、そこに印を付けたり、スマホアプリチェックするなどの準備をしましょう。

家庭訪問スケジュール

どの教員も、家庭訪問のスケジュールを時間割のようにした表を作るかと思います。

それをひとつコピーして持参しておいたり、スマホデータで見られるようにしておくなどしておきましょう。

腕時計

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腕時計も必要です。

家庭訪問は常に時間を意識して動きます。スマホの時計ではなくて、時刻を確認したいときに一瞬で確認できる腕時計が最強です。

保護者と話をしている間も、腕時計なら自然な動作の中で失礼なく時刻を確認することができますね。

スマートフォン＆ワイヤレスイヤホン

家庭訪問は、まず予定した時間通りに進みません。

なぜなら、予定より話が長くなってしまう家庭が必ずあるからです。

そして、約束の時刻に遅れそうになった時、前もって遅れる家庭へ連絡の電話を入れるのにスマートフォンは必ず使います。

時間を作って待ってもらっている保護者に、待ちぼうけさせてはいけません。

そして、保護者に電話連絡をする際にBluetoothのワイヤレスイヤホンがあれば超絶便利です。

ワイヤレスイヤホンがあれば、両手を使わずに電話（ハンズフリー通話）ができるので、移動や作業をしながら連絡ができ、時間をムダにしません。

分刻みで動き回る家庭訪問には絶対に役立ちます。

無くしてしまうのが不安な方は、首掛けタイプもあります。

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耳に直接あてるのがイヤな方は、骨伝導タイプがオススメです。

骨伝導イヤホン こつでんどう イヤホン bluetooth ワイヤレスイヤホン イヤホン bluetooth 骨伝導イヤホン bluetooth ブルートゥース イヤホン オープンイヤーイヤホン ランニング イヤホン ながら聴きイヤホン 耳を塞がないイヤホン 物理ボタン Type-C急速充電 スポーツ/デスクワーク/アウトドア（ブラック）

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ノート＆筆記用具

先ほども触れましたが、必要に応じてメモが必要な時に使います。

保護者と話をする時はよほど重要な話でなければメモは取りませんが、持っていくと「メモを取る準備がある」と熱心さをさり気なくアピールできます。

教務必携（教師用スケジュール帳）を持ち込むのもアリですが、教務必携は様々な個人情報が入っているので家庭訪問用にメモ帳（ノート）を準備しておいても良いでしょう。

防臭グッズ

体臭が気になる方は、絶対に対策をして家庭訪問に臨みましょう。

どれだけ頑張っても、クサイ臭いひとつで好印象が吹っ飛びます・・・

臭い対策で気をつけたいのは「防臭」を徹底することです。

体臭を他の匂いで打ち消そうとすると、その匂いが保護者を不快にさせる可能性があります。

具体的には、香水で匂いをつけるのではなく、防臭で匂いを抑えることを心がけましょう。

気を付けるべき匂いは

腋汗

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足臭

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スーツ（衣服）

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あたりですね。

体全体の汗の匂いが気になる方は、制汗スプレーや

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ウェットティッシュタイプの制汗グッズもオススメです。

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スーツ（衣服）の匂いや、煙草を吸う人の口臭は自分では気づきにくいので、自覚が無くても対策をしておいたほうが良いでしょう。

まとめ：家庭訪問は「新しい出会いの場」だから一生懸命な教師の姿を

初めて訪問する家、初めて話をする保護者・・・春の家庭訪問は、ベテラン教師であっても緊張の連続です。

特に、新任教師や異動直後の教師は土地勘が無くて道に迷って時間に間に合わなかったりもして、保護者に迷惑をかけることも・・・

それでも一生懸命で前向きな姿勢を教師が見せ続ける限り、保護者はみんな優しく温かい態度で迎えてくれます。

なぜなら、教師が思っている以上に保護者は

自分の子どもがこれから１年間お世話になる先生・・・良いおつき合いをしたい

と思っているからです。

家庭訪問は、そんな保護者と教師の新しい出会いの場です。

これから１年間、手を携えて協力していく「子育てのパートナー」として良い出会いになるよう、私たち教師も一生懸命な姿を見せていきたいものです。

そのためにも、まずは準備を万端にして臨みたいものですね。

新任教師の先生方、頑張ってくださいね。

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今回は、同じ時間で暗記量を増やすことを目的に、効率が良いとされている暗記法について紹介します。

受験勉強を進める中で

あ～っもうっ！全然覚えられへん！

もともと覚えるの苦手なんだよな～覚えてもすぐ忘れるし・・・

ココで紹介されていることを実践すれば

暗記？ぜんぜんオツケー。アサメシ前だよ

え？暗記？何かね、もう十八番（オハコ）って言うの？そんな感じかな

何れも「すぐに始められる」暗記法を紹介しています。なので全体的に軽い感じが否めません。

しかし、どれもネットや市販の書籍などでも掲載されている方法です。「すぐに始められる」からこそ気軽にやれますよね？

もし自分に合えば儲けモノじゃんよｗｗｗ

くらいの気持ちで試してみて下さい。

自分に合った方法を選ぼう！「脳科学を活用した暗記のコツ５つ」

体を動かしながら暗記しよう！「シンクロ・マッスル暗記法」

「覚えるためにひたすら机に向かってジッとしているのって落ち着かないんですよねえ・・・」という方。

その「落ち着かなさ（笑）」を記憶の向上に役立てましょう。

体を動かしながら暗記する「シンクロ・マッスル学習法」

暗記力をアップさせたいときは、軽い運動をしながら暗記などをすると効果的なのをご存じですか？

運動をすると血の循環が良くなり、脳の血の巡りもよくなるからです。

脳の中にある記憶をつかさどる海馬の細胞も、血の巡りが良くなると活発になり記憶力アップにつながるのです。

勉強をしたいけれど眠気がある時にも効果的です。体を動かすことで目が覚めるので、自然と記憶の効率も上がります。

軽い運動であれば何でもＯＫ

軽い運動とは、外でウォーキングしたりスポーツなどを想像する人もいますが、部屋の中でできる運動で十分です。大切なのは体を動かして血行を良くすると同時に脳に刺激を与えることです。

例えば、こんな運動でも十分に効果が出ます。

こういった学習法を「シンクロ・マッスル学習」と言うそうです。

やることは他人に見られると恥ずかしいレベルですけど、名前はカッコいいですね（笑）

音楽好きにはコレ！「音楽聞きながら暗記法」

音楽が好きな人はすでに実践している人が多いと思いますが、きっと

ホントは良くないのは分かってるんだけど、私は聞きながらのほうがやりやすいからやってるの・・・

という感じだと思います。

しかしそうではなかったのです。

実は、音楽を聞いてリラックスすることが、集中力の向上につながり、記憶力の向上にもつながっているのです。

実際、病院で手術をする執刀医も音楽を聞きながら手術をすることがあると聞いたことありませんか？

大量暗記は「テンポの良い音楽」を聴きながら

暗記力アップに効果的だと言われている音楽のほとんどは、ゆったりしたテンポと音色が魅力のクラシックです。

しかし、英単語、社会や理科などにある用語など大量の暗記をするには、アップテンポの音楽の方が効果的です。なぜなら、テンポの速い曲は、脳を積極的に働かせる効果があるからです。

また、テンポの速い曲独特のリズムが大量の単語や用語を覚えていく単純作業に適している、とも言われています。

大量暗記の時に使用するテンポの良い音楽は、特に「コレ」というジャンルや曲は無いようです。 自分の好きなもを選びましょう。

ただし、歌詞のような意味のある音が脳に入ると暗記に集中できないコトがあるので、歌詞のない音楽がオススメです。なので、に特定の歌手の曲を聴きたい場合は「カラオケバージョン」にするのが良いでしょう。

文章や考え方の暗記は「クラシック」が鉄板

文章や課題を解くための考え方を覚えたり理解したい時は、リラックスしながら取り組めるクラシックがお勧めです。

その中でも「暗記作業に効果的」だと有名なのが「モーツァルト」の曲と言われていますが、それを裏付けるデータは未だに出てはいないようです。

しかしクラシックの曲の多くは、暗記作業で活発に働く脳の神経回路を活性化させ、認知機能や記憶力に良い影響を与えることが分かっています。

暗記の内容によって聴く曲のジャンルを選ぶようにしましょう。

匂い好きにはたまらない！「アロマテラピー暗記法」

とにかく匂いが好き！って書くと少し品がないですが、上品に書くと「アロマが好き」って感じでしょうか？
好きな香りを感じると気持ちが落ち着く人がいますね。

落ち着くということは何らかの形で脳に良い刺激を与えていると言えます。

香りを活用して暗記力を高める

実は、アロマオイルやお香などの「香り」は記憶をつかさどる脳の部分に刺激を与え、記憶力をアップさせることに役立ちます。

ただし、香りの種類によって脳への働きかけ方が違うようです。どの香りがどのような働きかけをするのかを理解して、使い分けることが重要です。

香りによって違う脳への刺激音楽と同様に、香りによって脳への刺激が違います。その違いを理解して、正しく使い分けることが大切です。

直接的に記憶力を高めるための「ティーツリー」や「ローズマリー」を使うのも良いですが、記憶力を高めるのはほかの方法に頼るとして、リフレッシュ効果や集中力を高める香りを使って、他の記憶力を高める方法との相乗効果を狙うのも良いですね。

場所によって使い方に工夫を

自分の部屋などであれば気を遣う事は不要ですが、学校、図書館、予備校の自習室などの公共の場であればティッシュやハンカチにオイルを染み込ませて、数回鼻からにおいを吸い込むと良いでしょう。

自分の声がスキな人？はコレ！「耳栓＆音読暗記法」

人には言えないけど「自分の声が好きでたまらない」逆に「自分の声が気持ち悪いのでいい加減慣れておきたい」という人にもオススメの暗記法が「耳栓＆音読暗記法」です。

両耳塞いで「骨伝導」を利用する

耳栓なり手で押さえるなどして、両耳を完全に塞ぎます。

そして、覚えたいこと声に出すと暗記しやすくなるというコツです。

両耳を塞ぐと、周りの雑音が聞こえにくくなります。その状態で声を出すと、自分の声が骨を伝わって頭蓋骨の中に響びわたるのが分かりませんか？これによって声をシッカリと脳に届かせます。

「骨伝導」と言って、脳全体をより活性化させる方法として医学の世界でも有名な方法です。誰でも簡単にできる暗記法ですね。

青色が好きな人にオススメ！「青ペン学習法」

心理学の世界では「色は人の行動や心理に大きな影響を与える」とされています。

そして様々な色の中で、集中力と持続力に効果があるとされているのが「青」です。

人それぞれに好みがありますので、「青は大嫌いな色なんです･･･」という人はともかく、青に抵抗感のない方はモチロン「青色大好き」な人は、青色を見える場所に 置いて暗記作業をしてみてはどうでしょうか。

勉強に集中しながら青を感じられる「青ペン学習法」

そこでオススメなのが「青ペン学習法」です。

これは、普段学習するときに使うペンを「青ペン」にするというものです。青で文字を書いていくと、その青文字を見ることで自然と学習に集中することができますね。

自分の周りに青色を置くと言っても、壁もノートも下敷きも何かも青色で･･･というのは非現実的ですが、「ペン」を青色にするくらいでなら、今すぐにでも始められますね。

受験関係者の多くが推奨・実践している

多くの受験指導関係の方々も「青色」の効果を活かすべく「青ペン学習法」を推奨される方が多数います。

仮に効果がなかったとしても、痛くもかゆくもないですね。ぜひ実践されることをオススメします。

青ペンはインクの減りやすいものを選ぼう

ちなみに「青ペン学習法」を実践される際は、同じ青ペンでもインクが「ゲルインク」でペン軸が見える青ペンを使いましょう。

ゲルインクは減りが比較的早いので、インクが減るのが分かりやすく「これだけやったぞ！」と達成感を感じやすくなります。

これはSAIRANも大学受験の時にやりました。

確かに達成感はありますが、インクを減らすことが目的にならないように気を付けましょう（笑）

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～食べ物編～

2018年12月27日

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～睡眠活用編～

2018年12月27日

そんな風に思ってしまっている人はいませんか？

今は、スマホを使いこなす人が受験を制する！なんてコトが囁かれるほどに、勉強に役立つスマホのアプリが開発されています。

そして、受験生の勉強へのやる気の持続や暗記作業の効率化を手助けしています。

今回は数ある勉強アプリの中から、筆者オススメのアプリとして以下の３つをご紹介します。

① 仲間と交流しながらやる気を持続！SNSアプリ 「スタディプラス」

受験勉強のやる気を持続するのって大変ですよね。

自分ひとりでは緊張感が保てない・・・でも受験仲間が近くにいると話をしてしまうなど、逆に気になって集中できない・・・

そんな悩みを持つあなたを助けてくれるアプリが、受験勉強SNSアプリの「スタディプラス（Studyplus）」です。

「スタディプラス」ってどんなアプリ？

スタディプラスは

です。

インターネットを使って同じ目標で努力を続けている不特定多数の人と繋がって情報交換ができるのです。

例えば「教員採用試験」を目標に「スタディプラス」の利用登録をしている人だけで２万人います。

その中から、他のSNS同様に友達になりたい人を「友達登録」をします。

そして、登録した友達と日々の学習内容を報告し合ったりして互いに刺激し合いながら、受験勉強へのやる気を持続させるコトができます。

また、自分の学習内容と学習量をアプリに登録していくと、このように「自動グラフ化」して学習量の成果を目で見て確認できるのです。

教科や種目別に勉強量のバランスや増減を確認できますので、自分の勉強内容を見直すきっかけにもなりますね。

「スタディプラス」を使うメリット

「スタディプラス」を使うメリットは

ことです。

口コミでも

• 勉強の習慣化ができた
• モチベーションの維持にとても役に立った
• 友達に「いいね」をもらうと力になる

など、その効果を実感しているユーザがたくさんいます。

そして、高校受験や大学受験だけでなく、各種試験にユーザーがいるので一度使い方をマスターすれば、長い人生の中で何度もお世話になることができますね。

もっと詳しく

▼「スタディプラス（StudyPlus）」のことをもっと詳しく知りたい、または使ってみたいという人は、こちらの記事をどうぞ。

「Studyplusスタディプラス」使い方や評判をサクっと解説

2022年5月8日

② ひとりでやる気を持続！“ぬり絵勉強法”アプリ 「コソ勉」

継続して努力を続けなければならない時、カレンダーに「×」をつけたり表にシールを貼ったり…そんな経験が誰にもあると思います。

視覚で努力の継続を確認できる環境をつくることで、「やる気」を持続させる・・・そんな楽しいコトをスマホで実践できるようにしたアプリが「コソ勉」なのです。

「コソ勉」ってどんなアプリ？

「コソ勉」の特徴を１文で説明すると

と言えるでしょう。

最初に簡単な初期設定をして、マス目をタップするだけで、勉強量に応じてマス目に色を塗っていくことができます。

継続して塗り続けると、次第に塗られた部分が広がって、こんなキレイでかわいいグラデーションが…

眺めているだけでも癒され

また明日も頑張ろう！

という気持ちにさせられます。

自分が勉強した証がキレイに可視化されることに励まされ、勉強へのやる気が持続するのです。

「コソ勉」を使うメリット

「コソ勉」のメリットはズバリ

にあります。

シンプルであるからこそ、アプリを使いこなすのに慣れていない人にも取り組みやすい便利さもあるのです。

また、自分ひとりで作業が完結するので、他人を気にせず自分のペースで進めたい人にもオススメです。

もっと詳しく

▼「コソ勉」のことをもっと詳しく知りたい、または使ってみたいという人は、こちらの記事をどうぞ。

「コソ勉」の使い方から評判まで…人気アプリを徹底解剖！

2022年5月8日

③ 暗記シート勉強法がスマホだけでできる！暗記アプリ 「i-暗記シート」

教科書やプリントの覚えたい所をマーキングして、半透明のシートを被せて覚える…

受験生なら誰もが知っている「暗記シート」を使った暗記学習が、なんとスマホでできてしまうんです。

そんな便利アプリの名前は「i-暗記シート」。

スキマ時間などを使って暗記作業を効率よく済ませたい…と思う方には超オススメアプリです。

「i-暗記シート」はどんなアプリ？

i-暗記シートは、受験生「i-暗記シート」は

です。

マーカーで色を付けたテキストなどのページを写真でスマホに取り込むだけで

このように、スマホ上で暗記シートを使っている時と同じ要領で暗記作業ができてしまうのです。

無料の場合は同時に登録できる資料の枚数に制限がありますが、有料に変更して制限を拡充したり、無料のままで資料を削除して制限内でやり繰りするなどして対応すれば問題ありませんね。

「i-暗記シート」を使うメリット

i暗記シートのアプリを使うメリットはズバリ

ことです

例えば

• 人を待つ間
• 食べながら
• 入浴中
• トイレの中で
• 満員電車の中で

特に試験前などの追い詰められた時に、「i-暗記シート」があれば、これらの時間を暗記に充てることができます。

もっと詳しく

▼「i-暗記シート」のことをもっと詳しく知りたい、または使ってみたいという人は、こちらの記事をどうぞ。

「i-暗記シート」評価＆使い方を解説～赤シート勉強アプリの決定版～

2022年5月8日

まとめ：スマホは勉強の敵ではない！味方につけて効率よく勉強を進めましょう！

現代のスマホはあまりにも便利になりすぎました。

便利になりすぎかたからこそ、スマホは勉強をしなければならない人にとっては強い「誘惑」のひとつです。

しかし、そんなスマホも使いようです。

受験勉強に役立つ「アプリ」がたくさん開発され、多くの受験生の受験勉強生活を助けてくれています。

みなさんも、やる気を継続し、効率よく勉強を進められるよう、スマホを「敵」ではなく「味方」につけてみてはいかがでしょうか。

私の受験生時代は暗記そのものに苦手意識はなかったものの、人よりも時間がかかっていたように思います。

だって、何回やってもなかなか覚えられないモノがあったし、一度覚えてもまた忘れてしまって覚えなおすとか日常茶飯でしたからね。

同じような経験から暗記に苦手意識を持つ人や悩みを持つ人のために、脳科学を活用した暗記のコツをご紹介します。

今回のテーマは「食べ物」です。

えっ！食べるだけで暗記力がアップすんの？スゴいやん？

マジで？ボク、食べる量ならだれにも負けないぞう。暗記力アップ確定だぞう！

うっわ～～～ぞう君の記憶力半端なく上がりそうやな・・・ええなあ・・・

食べ物を通して、フル回転してもらわないと困る脳のために「記憶作業を効率的にするのに有効な栄養分」を摂取するのです。

記憶作業がアップする食べものから、記憶作業を阻害するの摂取を控えたい食べものまでご紹介します。

暗記作業の効率がアップする「食べ物」８つ

まずは、暗記作業の効率がアップする食べ物を具体的に紹介します。

全て食べるのではなく、好き嫌いや生活スタイルに合わせて無理のないように摂取していくと良いでしょう。

青魚（サバ、サンマ、イワシ、マグロ）

青魚を食べると頭が良くなる・・・と言う話は聞いたことがあると思います。

青魚には、脳神経を活性化させるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）や、血液をサラサラにするＥＰＡ（エイコサペンタエン）酸が豊富に含まれています。脳神経を活性化させることによって、脳の記憶力が向上します。

特に魚の目の周りには多くのＤＨＡが含まれています。

毎日食べるのが難しい場合や、魚が嫌いな人はサプリメントで取るのも良いでしょう。

大豆

大豆には多くのレシチンが含まれています。

レシチンは記憶力を高める効果があり、脳内の情報伝達速度をアップさせます。レシチンに含まれる物質が脳の神経伝達物質の役割を果たすからです。

また大豆に含まれているビタミンＢ１も同じく記憶力を高める効果があるとされていますのでＷ効果ですね。

ただ、食べ過ぎは記憶力の低下や認知障害を招くという研究結果があるので気を付けましょう。

毎日節分のように大豆だけをパクパク食べるのではなく、普段の生活の中で大豆を使った料理を食べるのが良いでしょう。

バナナ

バナナには脳の栄養素となるブドウ糖やビタミンＢ６などの物質が豊富に含まれています。

記憶をつかさどる部分を促進させるというよりも、脳全体を活性化させることによって記憶を促進するイメージですね。

朝食でよく食べられているのも、朝から脳を活性化させるバナナの働きを期待してのことなのですね。

チョコレート

老若男女、多くの人類に愛されているチョコレートも暗記を効率良く進めるのに良いとされているのです。ちょっと嬉しい話ですが、半信半疑な方も多いかと思います。

実は、チョコレートの原料のカカオにその秘密が隠されています。カカオは脳の海馬の機能を高める作用があります。記憶力だけでなく集中力も促進してくれる私たちの強い味方なのです。

それに加えてテオブロミンという栄養素も脳を刺激して記憶力を高めることが分かっています。

さらにチョコレートには脳の栄養素であるブドウ糖も含まれていますので、記憶力のアップをかなり期待できますね。

ただし、チョコレートにも種類によって原材料のバランスが大きく違いますので、気を付けたいところです。ちなみに、記憶に良いとされているのは、糖分の少ないカカオ９０％のダークチョコです。

緑茶

お茶を飲むと記憶に関する脳波が出て、脳が活性化されることが分かっています。

緑茶に含まれているカテキンが脳の神経細胞の発達を促します。

寝起きや暗記作業を始める前にひと息入れる時などに、リラックスしながら飲むと良いでしょう。

ベリー類

ストロベリーやラズベリーなどのベリー類に含まれるフラボノイドという抗酸化物質が、細胞や神経の機能を守ります。

抗酸化物質は名前の通り、脳細胞の酸化を防いでくれるので、脳を活性化させる栄養分と同時に摂取しておきたい栄養分ですね。

ジャムのような加工品でも十分にその効果を得ることができます。

ホウレンソウ

ホウレンソウに含まれているルテインという栄養素は、脳細胞を復活させる役割を果たします。

熱処理をすると栄養素が外に出てしまうので、生で食べるのが良いそうです。

ピーナッツ

ピーナッツに含まれるレシチンは体内に入ると脳の神経伝達物質であるアセチルコリンに変化して、脳の記憶力のアップを促進します。

また、ピーナッツの茶色い皮には、抗酸化作用のあるレスべラトロールが豊富に含まれていて、脳細胞の酸化を防ぐことで暗記の効率化を助けます。

記憶力を促進して暗記効率をアップさせる「最強栄養素」は何？

次に、少し視点を変えてみて、食べ物そのものではなく、食べ物に含まれる栄養素から考えてみたいと思います。

世の中にある栄養素の中で記憶力を促進し、暗記効率をアップさせる最強の栄養素とそれを含む代表的な食材を紹介します。

脳の記憶力促進に効く最強の栄養素は「レシチン」

記憶力を促進する最強の栄養素は「レシチン」のようです。

レシチンは車でいうオイルのような存在？

レシチンは脳内の神経伝達物質です。つまり脳内の情報のやり取りを促進して脳の記憶作業を助けます。車で言うオイルのような存在でしょうか？

レシチンを含んでいる食べ物を摂取していれば、記憶力・集中力アップだけでなく物忘れの防止にも効果を発揮します。

レシチンを多く含む食材リスト

レシチンを多く含む食材を紹介しておきます。

レシチンは大豆を始めとする豆類に多く含まれています。

なので、食事をする時に納豆や豆腐などの豆類を積極的に食べましょう。そして間食時にナッツやピーナッツ類を食べるようにすると良いでしょう。

レシチンと同格の栄養素ホスファチジルセリンにも注目

レシチン同様にホスファチジルセリンも、脳の記憶力を促進するのに不可欠な栄養素です。ホスファチジルセリンは神経細胞の代謝を活性化させることで、脳の神経伝達物質の働きをスムーズにします。

ホスファチジルセリンを多く含む食材リスト

ホスファリジルセリンを多く含む食材を紹介しておきます。

知っておきたい“暗記の効率を下げる”栄養素は「脂肪」

レシチンやホスファチジルセリンなどのような、記憶力を促進して暗記の効率を高めてくれる栄養素がある反面、記憶力の促進を停滞させ、暗記の効率を下げてしまう栄養素もあります。

それは「脂肪分」です。

ラットに高脂肪のエサを与えると、10日程ででラットの運動能力と記憶能力が大幅に低下した

という研究報告があるそうです。

しかし、脂肪分の多い食べ物を好む人は多いです。

かく言う私も油っこいものが大好きです。だから１年間浪人しても一般レベルの私大にしか合格しなかったのでしょうかね・・・？

「玄米」が脂肪分の欲求を押さえてくれるよ

しかし、そんな欲求を押さえてくれる食材があります。

それは「玄米」です。

玄米には、脂肪を食べたい欲求を押さえてくれる「ガンマ・オリザノール」という成分が含まれています。

とは言え、何事もバランスです。

どうしても肉が食べたければ、赤身の肉がオススメ

脂肪は、タンパク質、炭水化物と共に三大栄養素のひとつとされていて、エネルギー源として重要な働きをしています。

なので、食べすぎないように注意しながら脂肪分を摂取することが大切ですね。

また、どうしても肉が食べたい時は、赤身など脂肪分の少ない肉を食べるようにすると良いでしょう。

食生活のバランスに気を付けて摂取しよう

いかがでしたか？

暗記を効率良く進めるコツと言えば「暗記方法」を考えがちです。

しかし、実際に暗記をするために記憶作業をするのは脳です。その脳に「栄養」を与えてやることが、記憶力の向上に欠かせません。

とは言え、人には食べ物の好みがあります。

そして、脳に必要な栄養分は記憶力に効果的なモノだけではありません。

好きなものを控えすぎるとストレスが溜まります。

その反面、好きなものばかり食べていると、栄養のバランスが偏り、体力の低下や免疫の低下による体調不良を招きます。

バランスの良い食生活を基本にして、暗記力を高める食材を効果的に摂取することを心がけるのが良いでしょう。

がんばってくださいね。

そっか・・・ボクはバナナを毎日１０００本食べようと思ってたけど・・・毎朝１本にしておくぞう・・・

そうだね・・・私も大好きなホウレンソウを食べまくろうと思ってたけど、“毎日バランス良く”食べるようにするわ

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～睡眠活用編～

2018年12月27日

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ５つ～方法編～

2022年5月8日

受験に暗記は付き物ですが、世の中にある試験のほとんどで大量の用語・理論・公式などの知識の暗記と理解を要求されます。

同じやるなら効率よく「暗記」を進めたい…

そんな受験生に「暗記力」をアップさせるために、自分で工夫できるポイントを３つ紹介します。

 ポイント① 自分に合った暗記方法を選ぶ

暗記方法は世の中にたくさんあります。

大切なことは「自分に合った方法を選ぶ」ことです。

試験に合格した先輩と同じ方法で勉強したら自分も合格するか…というとそうではありません。なぜなら、暗記方法には人によって向き不向きがあるからです。

 自分の学習タイプを知る

人には「学習タイプ」というものがあります。

自分の「学習タイプ」に合わせた暗記方法を選択することが、暗記効率のアップには不可欠なのです。

たとえば英単語の暗記だけでも

• 書いて覚える
• 長文を読みながら覚える
• 声に出しながら覚える

など、様々な暗記方法があります。

自分が「視覚を使うタイプ」なのか「耳を使うタイプ」なのか「文脈で覚えるタイプ」なのかナドナド…によって方法を適切に選択することが大切なのです。

 イロイロな暗記方法を試してみる

長年の学習経験から、自分の学習タイプを理解できている人はともかく、「自分の学習タイプが分からない」というひとは案外多いはずです。

そんな受験生はまず、イロイロと試してみることが大切です。

試験直前で「それどころじゃない！」と言う人は、それまでの長い人生でイロイロと試せる機会を活かせなかったことを後悔しながら、自分の感覚を信じて「なんとなくやれそうなもの」をやってみるしかないでしょう。

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ５つ～方法編～

2022年5月8日

 ポイント② 睡眠を活用する

「エビングハウスの忘却曲線」の理論によると、人間が暗記した後に何もしなければ、20分後には42％を忘れてしまい、24時間後には74％を忘れてしまうようです。

まず、このことを「人間の性質」として理解しましょう。そして、「覚える工夫」 と同時に 「忘れない工夫」 についても考える必要があります。

脳の仕組み 「レミセンス効果」 を理解しよう

暗記した後に何もしなければ24時間で74％を忘れてしまうのであれば、工夫をして「覚えたものを忘れにくく」してしまいましょう。

脳科学の世界に「レミセンス効果」というものがあります。人間の脳は、寝ている間に記憶されたデータの整理を行う…というものです。

つまり「睡眠の仕組み」を理解して上手に利用すれば、記憶の定着率を高めることができるのです。

 暗記のタイミングを工夫して忘却率を緩めよう

寝ている間に記憶されたデータが整理されているのであれば、寝る前に記憶作業をすると、レミセンスの言う忘却曲線を緩めることができそうです。

その他にも、睡眠の効果を上げるための工夫をして「レミセンス効果」をより効果的にさせることが、「覚えたことを忘れにくくする」ことに繋がります。

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～睡眠活用編～

2018年12月27日

「睡眠負債」を解消しよう～簡単に勉強＆仕事の効率をアップさせる睡眠法～

2019年4月12日

 ポイント③ 記憶に良い食べ物を摂取する

暗記作業をつかさどるのは「脳」ですね。

「脳」は食べ物を中心に、人間が摂取する栄養素を活動の源にしています。

それをヒントに考えれば「記憶をつかさどる脳を活性化する栄養素」を知り、その栄養素を効率よく摂取することが、暗記の効率をアップさせることに繋がることが理解できますね。

暗記の効率をアップさせる栄養素の王様は「レシチン」

レシチンは記憶をつかさどる物質である「アセチルコリン」の材料です。つまり、レシチンを豊富に摂取すると神経伝達物質であるアセチルコリンのが脳に供給され、脳内の情報伝達が活発に行われるということです。

実際に、食事中にレシチンの摂取量が多い人は、そうでない人に比べ言語記憶、視覚記憶が優れていたとの結果もアメリカの研究で出ています。

「レシチン」を効果的に摂取できる食材とは？

脳の暗記効率をアップさせる栄養素が「レシチン」であると知れば、レシチンを多く含む食材を摂取したいところですね。

主には「ピーナッツ、卵黄、レバー、ゴマ油、小魚」がレシチンを多く含むと言われています。

様々な食材から必要な栄養素を摂取するコトが大切

「レシチンが記憶に効果がある」と知ってしまうと、レシチンが多く含まれる食材ばかりを食べてしまいがちです。

しかし、記憶に効果的な栄養素はDHA、ブドウ糖、ビタミンBなど…レシチン以外にもたくさんあります。

そして、人間に必要な活動は「記憶」だけではありません。例えば、記憶力がアップしても、体力が回復していなければ「記憶」する以前の問題です。

そう考えると、やはり必要なのは「栄養バランスを考えた食事をすること」です。様々な食材から、記憶に効果的な様々な栄養素を摂取することが大切です。

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～食べ物編～

2018年12月27日

 正しい「理解」と「努力＆工夫＆ポジティブ思考」で暗記の効率化

先にも述べましたが「エビングハウスの忘却曲線」の理論によると、人間が暗記した後に何もしなければ、20分後には42％を忘れてしまい、24時間後には74％を忘れてしまうようです。

これを知ると、暗記作業へのモチベーションが下がりますね。せっかく覚えたものが１日で７６％忘れる訳ですから仕方ありません。

しかし、暗記作業をとおして記憶することは受験勉強する上では避けて通れない道です。同じやるなら「効率よく暗記したい」ものです。

そのためには、記憶に関する人間の能力を正しく理解して、努力と工夫でカバーすることが必要なのではないでしょうか。

 「忘れた」のではなく「記憶を引き出せなくなった」

「忘れてしまう」というとせっかく覚えたものが、頭の中から消えてしまっているように思いますね。

しかし、厳密に言うと一度覚えた記憶は、基本的には脳に留まっているそうです。言い換えると人が言う「忘れた」というのは「記憶を引き出せなくなった」ということなのだそうです。

つまり、１回目よりも２回目、２回目よりも３回目・・・というように、暗記を繰り返すのは「覚えなおす作業」ではなく「 覚えた記憶を引き出す練習」 のです。

言い換えると、1回目よりも２回目、２回目よりも３回目のほうが「記憶を引き出しやすくなる」ということです。

 「エビングハウスの忘却曲線」の理論を活かす

エビングハウスの忘却曲線についても、単に「1時間後に42％、1日で76％忘れる」だけではなく、以下のように正しく理解し、上手に解釈をして自分の受験生活に活かしていくことが大切です。

 記憶への「正しい理解」と「ポジティブ思考」で暗記作業の効率化を

自分の能力を、努力と工夫でカバーして向上させられるのが人間の素晴らしいところですよね。

見た目の数字や言葉で一喜一憂するのではなく、その意味を正しく理解することと、自らの可能性を広げようと常に前向きに考えられるポジティブ思考も大切です。

「物事を正しく理解すること」や「ポジティブ思考」は教師に求められる資質のひとつであり、これからの子供たちに伝えていかなければならない大切な事でもある思います。

暗記作業、がんばってくださいね。

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ５つ～方法編～

2022年5月8日

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～睡眠活用編～

2018年12月27日

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～食べ物編～

2018年12月27日

「睡眠負債」を解消しよう～簡単に勉強＆仕事の効率をアップさせる睡眠法～

2019年4月12日

質の良い睡眠で、睡眠時間を増やさずに作業効率をアップさせましょう。そして、受験勉強や仕事の目標達成を現実のモノにしましょう。

「睡眠負債」の意味とリスクを知っていますか？

みなさん「睡眠負債」という言葉を知っていますか？

「睡眠負債」とは日常の睡眠不足が、借金のように積み重なっている状態のことを言います。

「睡眠負債」が大きくなると、心身に深刻なリスクをもたらします。集中力が低下したり、ミスが起こりやすくなったり、または病気になりやすくなったりするのです。

「睡眠負債」と仕事のパフォーマンス低下の関係

受験勉強や仕事に力が入ると時間が欲しくなります。そんな時に多くの人がやってしまうことが「睡眠時間の削減」です。

睡眠時間を削ると、起きている時間が長くなるので簡単に時間が手に入ります。

しかしその分、勉強や仕事でミスをしたり集中力が欠けたりして効率的に物事が進まなくなります。みなさんはそういう経験はありませんか？

これは、寝不足によって情報処理をする脳の活動が低下することが原因なのです。

つまり、安易に睡眠時間を削ると、寝不足になる。寝不足が重なると睡眠負債が増えてしまい、勉強や仕事のパフォーマンスが落ちてしまうのです。

「睡眠負債」を発生させない３つの生活習慣

「睡眠負債」を発生させないためには、「睡眠時間を確保する」ということが大切です。

しかし、考え方によっては「睡眠の質」を向上させることで、睡眠時間を少なくても済むようにするというのもアリですね。

「睡眠負債」を発生させないために、睡眠の質を向上させる３つの生活習慣を紹介します。

この３つの生活習慣を身につけるだけで、みなさんの睡眠の質は向上します。そして受験勉強や仕事で今まで以上のパフォーマンスを出せるようにるはずです。

 起床から“４時間”以内に「外の光」を見る

起床から“４時間以内”に外の光を見ましょう。

人間の体には脳を眠らせるホルモンがあります。「メラトニン」です。学習や仕事の効率をアップさせるためには「メラトニン」の分泌をコントロールすることが大切です。

人が光を感じることによってメラトニンの分泌をストップさせることができます。

その感度が最も高いのが起床後１時間以内です。その後は、光を感知する感度が低下していき、起床後４時間後には感度がゼロになるので「起床後４時間以内に外の光を目に入れる」ことが大切です。

  起床から“６時間後”に目を閉じて「仮眠」をする

起床から“６時間後”に目を閉じて「仮眠」を取りましょう。

人間の脳は、脳の働きを保つために起床後８時間後と２２時間後に、積極的に体を眠らせようとする働きが発生します。

例えば、朝７時に起きる人は午後３時と翌朝の５時あたりに眠くなります。

そんな時、眠気に負けてガッツリ寝てしまうと、夜寝られなくなり、結果として睡眠の質が落ちます。ガッツリ寝てはいけません。

そこで、眠くなる前の「仮眠」が大切になります。

例えば、起床後６時間後、ちょうど昼休みの時間に「仮眠」をしておくと、起床後８時間後に来る午後の眠気を防ぎ、睡眠リズムを整えることができます。

理想的な仮眠に必要なポイントを４つ紹介しておきます。

眠くなる前に行う

眠気のある時に仮眠をすると、深い睡眠に入りやすくなります。深い眠りに入ってしまうと、起きた後にボーッとしたり、頭が痛くなったりすることがあります。なので、眠くなる前に仮眠をすることが大切です。

１～２０分以内で行う

仮眠は１０～２０分間が理想と言われています。しかし、１分間目を閉じるだけでも脳を休憩させる効果はあるようです。１０分以上の仮眠で、蓄積された睡眠物質が分解されて作業効率が上がります。

ただし、３０分以上寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、逆に夜に眠れなくなります。注意しましょう。

姿勢は座ったままで頭部を固定する

頭がグラグラと動く状態で眠るのは良くありません。

イスの背に寄りかかって頭部を垂直にしたまま目を閉じるのがよさそうです。どうしても頭が揺れる人は、首枕などでサポートするのがオススメです。

体力の回復もしておきたい時は、体を横にして仮眠すると良いでしょう。

仮眠前に「〇分後に起きる」と３回唱える

これは自己覚醒法と言われるものなのですが、眠る前に「〇分後に起きる」と３回唱えるだけでスムーズに起きることができます。これは夜の就寝時にも効果があるようです。

 起床から“１１時間”後に軽い運動をする

起床から“１１時間”後に軽い運動をしましょう。

人間の眠りに深い関係があるのが「内臓温度」です。内蔵温度が高くなると元気になり、低くなると眠くなります。

この内臓温度の昇降にもリズムがあるのです。

内臓温度は起床後１１時間後に最高になり、２２時間後に最低になります。

なので、起床後１１時間前後になる夕方あたりは、たとえ疲れていても、睡眠の質を向上させるために軽い運動でさらに体温を上げることが大切です。

仕事で運動ができない場合でも、座ったまま背筋を伸ばして姿勢よくするだけで内臓温度は上昇します。

肩甲骨を上げて、肛門をシッカリ閉める姿勢を５秒ほど続ける…この作業を数回繰り返すと良いでしょう。

逆に起床後１１時間前後に仕事で疲れてしまって居眠りするのはダメです。寝ることによって内臓温度の昇降リズムが狂ってしまい、夜中に体温が下がりにくくなり、寝られなくなってしまいます。

「寝だめ」はやり方次第

日頃の寝不足を補うために、比較的時間のある日に長時間寝続ける「寝だめ」をする人がいますね。

しかし、「寝だめ」も上手にやらないと意味が無くなってしまいます。

そもそも、寝だめをすると逆に疲れを感じることがありませんか？この疲れは、寝だめが脳と体にある「生体リズム」を乱してしまうことによって引き起こされる疲れです。

「寝だめ」をする場合は、以下のポイントを守りましょう。

すると「生体リズム」を崩さずに「寝だめ」することができます。

効果的な「寝だめ」をするためには、脳レベルで生活リズムを崩さないことが大切なのです。

「４-６-１１の法則」で“睡眠上手のスキル”を手に入れよう

以上、ご紹介した睡眠の質を向上させるための方法を改めてまとめると…

この「４-６-１１の法則」が快眠の法則です。

この「４-６-１１」が揃えば言うことナシですが、全てやろうと無理をする必要はありません。どれかひとつでも実現させることで、今より良い睡眠に繋げることはできます。

大切なことは１週間のうち４日間は実行することです。

体の調子は多いほうに同調する性質があるので、７日間のうち４日間乱れると体調が崩れる方向に傾きます。逆に７日間のうち４日間、整った生活が送れると、体調も整う方向に動くのです。

「４-６-１１の法則」で“睡眠上手のスキル”を手に入れましょう。

「睡眠上手」は学習や仕事の効率をアップさせる重要スキル

近年、睡眠への関心が世界的に広がっています。

睡眠と脳の関係が科学的に証明されたことで、ビジネスの世界でも「集中力の向上」「ミス防止」「心身の健康」などを目的にした、睡眠マネジメントが注目されています。

つまり「睡眠上手」は、学習や仕事の効率をアップさせる重要スキルのひとつなのです。

さあ、今からやりましょう！

できることから少しずつ…体の仕組みに合わせた「睡眠法」で受験勉強や仕事の効率をアップさせましょう。そのことが夢や希望を叶える一歩になることは間違いありません。

勉強効率UP！暗記力をアップさせるためのポイント３つ

2018年12月27日

勉強効率UP！脳科学を活用した暗記のコツ～睡眠活用編～

2018年12月27日

≪参考文献≫
しんきん経営情報５月号　第４４巻５月号　ダイヤモンド社「危険な睡眠負債を解消！パフォーマンスを上げる睡眠法」

暗記作業はいつやっていますか？

実は人間の生活サイクルの中で、効率的に暗記ができる「タイミング」があるのをご存知ですか？

それは「睡眠」です。

今回は、みなさんの暗記効率を劇的に向上させる暗記のタイミング「睡眠」について、脳科学の裏付けとともに紹介します。

暗記は「寝る前と起きた後」がベスト！睡眠中の「レミセンス効果」を活用しよう！

暗記作業は寝る前と起きた後に行うのがベストです。

もう少し丁寧に言うと、暗記作業は必ず寝る前に行い、起きた後に寝る前に暗記した内容を復習するのが最も良いとされています。

なぜ「寝る前」と「起きた後」なのか

実は、人間が記憶した情報は、睡眠中に整理されて脳に定着されるのです。これを「レミセンス効果」と言います。

もし、暗記してから寝ずに時間が経つと、レミセンス効果が発揮されないので記憶された情報が脳に定着されません。さらに外からの刺激も加わって、ドンドン情報が脳から消えていきます。

これではせっかくの努力が水の泡です・・・悲しいですね。

なので、暗記作業は睡眠前に行い「覚えたら即寝る」「起きたら即復習する」ことが大切なのです。

SAIRANもそうでしたが、徹夜で勉強する人がいますね。

それが「覚えるコト」を中心にした勉強であれば、とてもムダなことをしていると言えます。

暗記作業は寝る前と起きた後にしましょう。

暗記に効果的な就寝時間帯は「２２時～２時」

さて「寝る前と起きた後」に暗記をすることが良いと知ったら、早速実践してみたいところですが、待ってください。

実は「レミセンス効果」をより効果的に発揮させることが可能な時間帯があるのです。

その時間帯とは「２２時～２時」です。

２２時～２時は「睡眠のゴールデンタイム」

２２時から翌日の２時は、質の良い睡眠をするのにオススメな「睡眠のゴールデンタイム」と言われています。

この時間帯に就寝していると、成長ホルモンがたくさん分泌されます。そして「レミセンス効果」がより効果的に発揮され、記憶の整理が円滑になるのです。

「睡眠のゴールデンタイム」は体力回復にも有効

それだけではなく、「睡眠のゴールデンタイム」に睡眠をとると、体の回復が非常に効果的に進みます。

体力を効果的に回復させることができれば、それだけでも昼間に取り組む学習の効率がアップします。そして体力が回復すれば、免疫力が高まるので病気にもかかりにくくなります。

暗記の定着を促進するだけでなく、病気の予防や体力の回復に繋がるのなら、受験生にとって願ってもない効果ですね。

同じ寝るなら意味のある時間に寝よう

２１時～翌朝２時は、寝ないで勉強している受験生が多いです。かつて受験生だったSAIRANもそうでした。

１日の終わりが近づくと、何となく「追い込みムード」が高まってきて、昼間の遅れを取り戻そうと必死になりやすい時間帯です。

しかしそれは、効率良く記憶を定着させたり体を回復させたりする絶好のチャンスを逃していることになります。

人間、１日のうち必ずどこかで寝なければなりません

同じ寝るなら意味のある絶好の時間帯に寝るようにしたいですね。そのことがみなさんの教員採用試験をはじめとする試験への合格率を高めてくれることでしょう。

起床時刻は「自分の睡眠タイプ」に合わせよう

起床時刻はみなさんのベストの睡眠時間に合わせて設定しましょう。

なぜなら睡眠時間は人によってベストが違うからです。

ショートスリーパータイプの人は６時間程度、ロングスリーパータイプの人は９時間程度だそうです。

そう考えると、２１時くらいに就寝して、自分の睡眠タイプや諸事情に合わせて朝の４時～７時に起床する。そして再び暗記作業を始めるのが記憶の定着には最高の生活サイクルと言えそうです。

タダでも早朝は頭が冴えていますし、イロイロとタイムリミットを意識できる時間帯なので、集中して記憶作業に取り掛かれますね。

筆者のSAIRANも受験生時代に効果を実感

今回は、みなさんの教員採用試験の合格率をアップさせる方法のひとつとして「暗記を効果的にするための睡眠活用法」についてご紹介しました。

この記事に書かせていただいたことは、私SAIRANがネットや本などを調べて知ったことをまとめたものであると同時に、実際にやってみて効果を感じていたコトでもあります。

こういったことは個人差がありますので、効果を感じないこともあるでしょう。しかし、仮に効果を感じられなかったとしても、暗記作業に要する時間は大きく変わりません。つまり、良くなることはあっても悪くなることは無いハズなのです。

もし暗記作業に苦労していたり、より効果的に暗記作業を進めたいと考えていたりするのであれば、ぜひ一度取り組んでみてはいかがでしょうか。

頑張ってくださいね。

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